Помогают ли пробиотики похудеть: Или это очередной миф?

Помогают ли пробиотики в похудении

Этот вопрос волнует множество людей. 

Многие утверждают, что пробиотики и добавки с ними как раз та волшебная пилюля. 

А все дело в том, что эти бактерии, живущие в вашем кишечнике, очищают организм естественным образом. И, как следствие, они помогают сбросить лишние килограммы.

Но, так ли это?

Пробиотики для похудения

Давайте начнем с определения…

Пробиотики — это просто бактерии, которые полезны для нашего организма и особенно нашей пищеварительной системы. Вы можете найти их в добавках, но они также присутствуют в таких продуктах, как йогурт, кимчи и квашеная капуста. 

А наш кишечник содержит, как полезные, так и вредных бактерии. При этом многие учёные утверждают, что состояние нашего кишечника свидетельствует о нашем здоровье. 

Но, оказывается, здоровье нашей пищеварительной системы влияет и на наш вес. 

Вот почему…

Пробиотики помогают переваривать еду

Оказывается, они влияют на то, как вы перевариваете различные продукты. Также они производят определенные химические вещества, которые помогают вам чувствовать себя сытым. 

Как следствие, они напрямую могут влиять на ваш вес.

Поскольку эти бактерии выстилают кишечник, пища, которую вы едите, вступает в прямой контакт с ними. И это влияет на то, какие питательные вещества вы усваиваете и сколько энергии вы можете накапливать в вашем теле.

Именно поэтому исследователи считают, что именно эти хорошие бактерии играют важную роль в снижении и наборе веса.

Так в одном исследовании изучались кишечные бактерии у двух групп людей. Одни страдали ожирением, а другие — нет. И исследование показало, что у тех, кто страдал ожирением, кишечные бактерии отличались от бактерий тех людей, которые имеют нормальный вес. 

Было указано на то, что страдая ожирением, люди имеют меньшее разнообразие полезный кишечных бактерий.

Другое исследование было проведено на мышах. И было показано, что мыши начинали набирать лишний вес, если к ним в организм попадали кишечные бактерии от людей, страдающих ожирением. Это ещё раз доказывает то, что кишечные бактерии могут влиять на вес.

Это также может быть связано с влиянием бактерий на переваривание различных продуктов. 

Например, люди не могут переваривать клетчатку, поэтому она не всасывается в вашу кровь. И вместо этого она попадает в кишечник, где переваривается определенными кишечными бактериями. 

В результате, переваривая клетчатку, эти кишечные бактерии производят ряд химических веществ, которые улучшают здоровье кишечника. И, возможно, также за счёт этого способствуют снижению веса.

Наконец, ваши кишечные бактерии влияют на то, как жиры всасываются в кишечнике. Что, в свою очередь, влияет на степень накопления жира в организме.

Пробиотики укрощают аппетит

Ваш организм производит ряд различных гормонов, которые влияют на ваш аппетит. Это такие гормоны, как:

  • лептин;
  • грелин;
  • и пептид.

И есть исследование, которое показало, что различные виды бактерий в вашем кишечнике влияют на то, сколько этих гормонов выделяется. В результате этого, вы чувствуете себя или более голодным, или сытым.

Как это происходит?… 

Когда определенные виды кишечных бактерий разрушают клетчатку, образуются жирные кислоты с короткой цепью. Одна из этих жирных кислот называется пропионатом.

И в этом исследовании было показано, что пропионат значительно повышает уровень гормонов, которые влияют на чувство голода. В опыте приняли участие 60 взрослых людей с избыточной массой тела в течение 24 недель. Все это время они принимали пропионат и смогли сократить потребление пищи.

Помогают ли пробиотики сжечь жир на животе?

Может быть. И многие считают, что это так. Но во-первых, когда вы худеете очень трудно говорить об некоторых отдельных частях тела.

Обычно жир сжигается по всему телу вообще. Поэтому, оптимальное здоровье кишечника (то есть большое количество полезных кишечных бактерий) и их большое разнообразие вам помогут похудеть. 

Типы пробиотиков

Самые распространенные и знакомые нам пробиотики делятся на 2 группы: лактобактерии и бифидобактерии. Каждая из них содержит огромное множество различных бактерий.

Но, пробиотики также содержатся и существуют с другими организмами. Например, они бывают и в дрожжах.

Однако, как говорят ученые, утверждать что из множества пробиотиков какие-то будут лучше работать для вас, а какие-то нет трудно. Ведь, в нашем кишечнике содержится сотни различных типов бактерий и микроорганизмов. А в общей сложности, их насчитывается более 100 триллионов.

Как потреблять больше пробиотиков

Есть, наверное, всего два простейших метода включить больше пробиотиков в ваш режим питания. Это:

  • добавки 
  • и ферментированные продукты

На рынке сегодня есть множество добавок с пробиотиками, а также простейших продуктов питания. Они имеют в своём составе обычно и лактобактерии, и бифидобактерии. 

Вы легко можете приобрести большинство добавок или витаминов с пробиотиками, например, в аптеках. Кроме этого, вы можете купить их в магазинах здорового питания или даже онлайн.

Ферментированные продукты

Во-первых, это продукты, которые могут стимулировать кишечные бактерии (т.е. содержат много пробиотиков). Это такие продукты, как:

  • йогурт
  • кефир
  • чайный гриб
  • квашеная капуста
  • бочковые огурцы
  • яблочный уксус
  • и кимчи.

Кроме этого, есть другие продукты, которые отлично поддерживают здоровье кишечника. Это:

  • цельнозерновые продукты
  • фрукты
  • овощи
  • орехи
  • и семена. 

Пища, богатая полифенолами, также изумительна. Это такие продукты, как зеленый чай, красное вино и темный шоколад 80-90% (конечно же, в умеренных количествах).

Заключительные мысли

Таким образом, многие исследования говорят о том, что пробиотики отлично подходят для похудения. 

Но, все же не думайте, что они будут действовать, как волшебная палочка. И многие эксперты в питании говорят, что более здоровая диета является ключевым фактором в снижении веса. 

Старайтесь потреблять больше клетчатки, которая помогает естественному развитию хороших бактерий в кишечнике. И, в свою очередь, это поможет вам улучшить и сохранить ваш кишечник и здоровье вообще. 

А также старайтесь избегать таких продуктов, которые нарушают микрофлору кишечника и вызывают воспаления. Это, например, подслащённые газированные напитки, сахар и трансжиры.

Автор Николай Гринько

0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *